klatka barki triceps

no ot zaproponuj coś fajnego :) bo to sie nie nadaje plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps <<< co raz bic raz tric ? przedstaw cos takiego zeby parie miały odstep czasu na regeneracje i rozpisz na 4 - 5 dni to i bedzie wporzadku lecy + kaptury klatka + tric off nogi + brzuch barki + biceps chyba ze tak ? moze [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 wyciskanie francuskie jednorac 4s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps Wyciskanie sztangi skos 5s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 5s 10-12 wyciskanie hatli glowa w dol 5s 10-12 biceps uginanie hantelek [...]

1 dzień-klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie skos do góry 4 rozpiętki 4 biceps uginanie ramion ze sztangą 3 młotkowo 3 modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na [...]

rozkład maiałby wygladać mniejwiecej tak poniedziałek - wtorek biceps , barki sroda - czwartek klata triceps -cięzko piątek barki biceps sobota plecy nogi niedziela klatka triceps technicznie teraz bym potrzebował rozpiski co do treningu klatki tom metoda ze w jeden dzien siłowo a w drugi technicznie , i do całej reszty też bym chciał rozpiske

Ja doradzal bym klatka+triceps i plecy+biceps,a to dlatego ze te partie sie uzupelniaja.Tzn.przy klatce pracuje triceps i latwo go dopompowac pozniej tak samo przy plecach biceps pracuje i lepiej sie go buduje.Na barki poswiecil bym osobny dzien jak kolega wyzej zauwarzyl.Pozdrawiam

Siemano! Wracam na drogę przygotowań do Mistrzostw Polski w kulturystyce. Termin mojego powrotu jest nieprzypadkowy, gdyż znana jest już prawdopodobna data zawodów. Będzie to 17-18 kwietnia, a więc 2 tygodnie wcześniej niż dotychczas i wyjątkowo cieszę się, że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni. Przed świętami ważyłem 92kg, a [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, do niedawna bcaa, czasem bialko dla uzupelnienia braku w diecie Ostatnio przerabiany plan: split na 3 dni, klatka + przod barkow, plecy + tyl barkow, nogi + biceps triceps Plan który chciałem teraz wprowadzić: 1. klatka, triceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8 - [...]

A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia 2suginanie lezac Plecy: -Wiosłowanie podchwytem 3s -Mc 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skoks 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3swykroki -Uginanie nóg leżąc 2smc na "prostych" [...]

Po pierwsze ankieta, po drugie - źle robisz. Po trzecie chyba nie ten dział. Po czwarte; Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off lub Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off

Przemyslalem troche i moze taki bedzie dobry stary dobry sposob: Poniedzialek klatka triceps 1.wyciskanie skos x4 progresja 2.wyciskanie poziomo x3 3.przenoszenie (linki na atlasie) x3 4.wyciskanie francuskie na triceps x4 5.uginanie ramienia x4 6.brzuch sroda barki i nogi 1.wyciskanie na barki x4 2.unoszenie bokiem x3 3.podciaganie do brody x3 [...]

no nie wiem. klatka: rozumiem ze te wyciskania to skos dodatni? nie widze sensu robienia czegos hantlami a potem dublowania tego sztanga biceps: praktycznie taki sam zarzut jak wyzej. plecy: moze byc. mc dal bym na poczatek uda: sporo na te uda. a na dwójki marne 4 serie ale jak kto woli łydki: ponizej 20pow nie ma sensu schodzic na ta partie [...]

czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion [...]

Pozwoliłem sobie poprawić Twój plan treningowy Trening Pierwszy: Klatka,Tricepsy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 3. Rozpiętki na poziomej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x8 2.Francuskie jednorącz-stojąc 3x8 3.pompki na poręczach 3x8 Trening drugi: Nogi, Brzuch 1. [...]

[...] przez 2 lata z 2 miesięcznymi przerwami ( wakacje ) i teraz jestem po 6 miesięcznej przerwie ( matura ) 2. - ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, czasami 4 razy. Poniedziałek klatka i biceps,przedramie. Środa braki,triceps. Piatek plecy,biceps,brzuch. Nie robiłem nóg ( oczywiście teraz chcem zacząć ) - Klatka - ławka pozioma 4 serie od 8 do 12 [...]

25.03.2014 - DT Trening: Tak jak zapowiadałem..zmiana planu treningowego. Tak więc dzisiaj klatka/triceps/barki. załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym [...]

wtorek-czworogłowy,brzuch,barki środa-triceps brzuch,klatka piersiowa,czwartek dwugłowy brzuch--pełnia sił juz jest :)

[...] jakbys proponował?? mój stary plan był taki: A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 2, wiosłowanie sztangą(plecy) 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow [...]

To jest plan reningowy z innego forum na ktorym bazuje troszke sie rozni od tego co dalem na poczatku posta a wiec Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

[...] jedno dostalem taki plan od znajomego(tylko seri nie mam rozpisanych.) Czy jest on dosyc dobry? nadaje sie w przyszłości do zastosowania? I. Dzień pierwszy. klatka 1.wyciskanie klasyczne na skosie. 2.wyciskanie klasyczne na płaskiej wąsko. 3.rozpiętki na lekkim skosie Biceps &#8211; naprzemienne uginania [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]